Sesion 6.2 - Gestion del tiempo

•         Objetivos:  

   

•         Organizar nuestro tiempo para ser más eficaces y disminuir el estrés.

 

•         Potenciar las actividades que nos resulten gratificantes y nos ayuden a controlar el dolor y síntomas de la enfermedad.

 

Durante el día realizamos muchas actividades la mayoría de forma             improvisada y sin orden lo cual implica tener un horario poco realista y realizar actividades que no controlamos, que nos pueden provocar situaciones de estrés, frustración, etc.

 

•         Organizar el tiempo de forma ordenada nos ayudara ser mas eficaces,       realizar las tareas importantes bajando el  estrés y la tensión, así como        podemos dedicarnos a tareas que sean que nos aporten beneficios.

 

 

•         Las personas que padecemos fibromialgia necesitamos mas tiempo para     realizar las tareas lo que nos puede llevar a situaciones de agobio y estrés, en nuestra circunstancia el control del tiempo se convierte en una tarea     primordial.

 

 

•         Este control del nuestro tiempo tiene como objetivo prevenir o ayudarnos a      solucionar estos problemas, para lograrlo es importante seguir estos pasos

 

•         1º Reflexionar sobre nuestras actividades.

 

•         2º Mejorar las distribución del tiempo que tenemos

 

•         Reflexionar sobre nuestras actividades

 

     Lo primero que debemos hacer  es ver como distribuimos nuestro tiempo a lo largo  de la jornada, preguntarnos:           ¿A que dedico mi tiempo día a día?

 

Para ello podemos  clasificar las actividades diarias por categorías e intentar valorar cuanto tiempo le dedicamos a cada categoría, una forma seria  anotar los tiempos durante una semana.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Actividad	Tiempo
Dormir
Obligaciones (trabajo, tareas  de la casa etc.)
Tiempo para mi (aficiones, ejercicio, cuidarse)
Ocio (estar con los amigos, pasear  etc.)

 

 

•         Una vez realizadas las anotaciones es tiempo de reflexionar :

 

     ¿El tiempo dedicado a cada actividad resulta equilibrado, es decir esta bien distribuido?

 

     Si nuestra respuesta es NO ¿porque creemos que esta desequilibrado?

 

    ¿Qué es lo que me gustaría cambiar para distribuirlo mejor?

 

      Si hemos llegado a la convicción de que necesitamos realizar cambios, deberíamos seguir preguntándonos:

 

     ¿Qué actividades podemos cambiar?

     Es importante saber cuales son las actividades importantes s y aquellas que nos vienen autoimpuestas, nos sobrecargan de trabajo y nos producen frustración.

 

•         ¿A cuales debemos dedicar más tiempo?

 

     Deberíamos identificar las actividades que apuntan hacia nuestros objetivos y dividirlas en 3 cajones según su importancia.

 

CAJON A: Cosas muy importantes, son las actividades vitales para nosotros este cajón siempre tiene que estar abierto

 

CAJON B: Impotencia media este cajón se debe abrir cuando nos interese.

 

CAJON C: Poca importancia, actividades que se pueden aplazar o encomendar a otros, debe permanecer cerrado la mayor parte del tiempo.

 

  ¿A que actividades debemos dedicar menos tiempo?

 

   A las que nos roben tiempo en cosas que no nos aporten beneficios, intentado ser realistas en nuestras elecciones.

 

 

 

 

MEJORAR LA DISTRIBUCION DE NUESTRO TIEMPO.

 

     Primero Establecer prioridades en nuestras obligaciones para ello podemos hacernos varias preguntas

 

•         ¿hasta que punto son importantes?

 

      Realmente que pasaría si no las hiciéramos

 

•         ¿Quién nos la impone?

 

     Son actividades que nos corresponden o las hacemos sin alguna razón clara. Muchas veces son cosas que hacemos por los demás y solo nos aportan estrés y aumento del volumen de trabajo.

•         ¿Que pasaría si dijéramos que NO?

 

•         Segundo  deberíamos eliminar obligaciones superfluas, para ello solo pensamos en que pasaría  y como nos sentiríamos al no hacerlas

 

Tercero Simplificar actividades, es importante simplificar tareas ya que nos permitiría dedicar mas tiempo a realizar actividades beneficiosas.

 

Cuarto  aprender a delegar actividades, al hacerlo  disminuimos nuestra carga de trabajo, tenemos que aprender a enseñar a los demás y saber que muchas cosas no se harán como a nosotros nos gustaría.

 

Quinto bajar nuestro nivel de exigencias,  conocer nuestras limitaciones, no intentar hacer las cosas perfectas ya que este sobreesfuerzo nos puede llevar a un aumento de nuestro estrés y dolor.

 

Sexto Dividir tareas, cada tarea necesita su tiempo, intentar hacer las cosas  con prontitud nos puede pasar factura. Es importante programar las actividades haciendo primero las importantes  e intercalarlas  dependiendo del esfuerzo físico que necesiten.

 

 

Séptimo Dosificar esfuerzos  trabajar siempre con plazos, concedernos

      más tiempo para realizar las tareas nos permite realizarlas sin agobios.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                    POTENCIAR LAS ACTIVIDADES GRATIFICANTES

 

     Estas actividades menos importantes son precisas en nuestra vida y nos permiten mantener una buena salud mental disminuyendo el  estrés y produciendo bienestar físico y psíquico, nos ayudan a  mantener nuestra mente ocupada en otra cosa que no sea el dolor.

 

     Si seguimos estas pautas y organizamos nuestra vida cotidiana podemos lograr que todo sea más fácil y sacar ese tiempo extra  que nunca tenemos para dedicarlo a realizar tareas que nos  aporte beneficios.

 

    Os recomendaría un libro que un buen profesor me dejo:

 

    LA ESTRATEGIA DEL OSO LA FUERZA ESTA EN LA CALMA

   

     de ellos podemos aprender:

 

•         a conseguir lo que deseamos

•          a definir nuestros objetivos

•         A realizar las cosas que más nos divierten y las que mejor se nos dan.

•         A llevar una vida mas feliz y llena de sentido.

 

        Si yo he podido todos sois capaces de conseguirlo.

 

                             Animo y a luchar por vosotros.